Los músculos
Son tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizado por su
capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo
nervioso. La unidad básica de todo músculo es la miofibrilla, estructura filiforme muy pequeña formada por proteínas complejas. Cada célula muscular o fibra contiene varias miofibrillas,
compuestas de miofilamentos de dos tipos, gruesos y delgados, que adoptan una
disposición regular. Cada miofilamento grueso contiene varios cientos de
moléculas de la proteína miosina. Los filamentos delgados contienen dos cadenas
de la proteína actina. Las miofribrillas están formadas de hileras que alternan
miofilamentos gruesos y delgados con sus extremos traslapados. Durante las
contracciones musculares, estas hileras de filamentos interdigitadas se
deslizan una sobre otra por medio de puentes cruzados que actúan
como ruedas. La energía que requiere este movimiento procede de mitocondrias densas que rodean las
miofibrillas. Existen tres tipos de tejido muscular: liso,
esquelético y cardiaco.
Músculo liso
El músculo visceral o involuntario
está compuesto de células con forma de huso con un núcleo central, que
carecen de estrías transversales aunque muestran débiles estrías
longitudinales. El estímulo para la contracción de los músculos lisos está
mediado por el sistema nervioso vegetativo. El músculo liso
se localiza en la piel, órganos internos, aparato reproductor,
grandes vasos sanguíneos y aparato excretor.
Tejido muscular esquelético o estriado
Este tipo de músculo está compuesto
por fibras largas rodeadas de una membrana celular, el sarcolema. Las fibras
son células fusiformes alargadas que contienen muchos núcleos y en las que se
observa con claridad estrías longitudinales y transversales. Los músculos
esqueléticos están inervados a partir del sistema nervioso central, y debido a que éste se halla en
parte bajo control consciente, se llaman músculos voluntarios. La
mayor parte de los músculos esqueléticos están unidos a zonas del
esqueleto mediante inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones. Las
contracciones del músculo esquelético permiten los movimientos de los
distintos huesos y cartílagos del esqueleto. Los músculos
esqueléticos forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados.
Músculo cardiaco
Este tipo de tejido muscular forma la mayor parte
del corazón de los vertebrados. Las células presentan
estriaciones longitudinales y transversales imperfectas y difieren del músculo
esquelético sobre todo en la posición central de su núcleo y en la ramificación
e interconexión de las fibras. El músculo cardiaco carece
de control voluntario. Está inervado por el sistema nervioso vegetativo, aunque los impulsos
procedentes de él sólo aumentan o disminuyen su actividad sin ser
responsables de la contracción rítmica característica del miocardio vivo. El
mecanismo de la contracción cardiaca se basa en la generación y transmisión
automática de impulsos.
Funciones de los músculos
El músculo liso se encuentra en
órganos que también están formados por otros tejidos, como el corazón e
intestino, que contienen capas de tejido conjuntivo. El músculo esquelético
suele formar haces que componen estructuras musculares cuya función recuerda a un órgano. Con frecuencia, durante
su acción retraen la piel de modo visible. Tales
estructuras musculares tienen nombres que aluden a su forma, función e
inserciones: por ejemplo, el músculo trapecio del dorso se llama de este modo
porque se parece a la figura geométrica de este nombre, y el músculo
masetero (del griego, masètèr, 'masticador') de la cara debe su
nombre a su función masticatoria. Las fibras musculares se han clasificado, por
su función, en fibras de contracción lenta y de contracción rápida. La mayoría
de los músculos esqueléticos están formados por ambos tipos de fibras, aunque
uno de ellos predomine. Las fibras de contracción rápida, de color oscuro, se contraen con más velocidad y generan mucha potencia; las fibras de contracción lenta, más pálidas, están
dotadas de gran resistencia.
La contracción de una célula muscular se activa por
la liberación de calcio del interior de la célula, en respuesta probablemente a los cambios eléctricos
originados en la superficie celular.
Los músculos que realizan un ejercicio adecuado
reaccionan a los estímulos con potencia y rapidez, y se dice que están dotados
de tono. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño
(hipertrofia), consecuencia del aumento individual de cada una de las células
musculares. Como resultado de una inactividad prolongada los músculos pueden
disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse. En ciertas enfermedades,
como ciertas formas de parálisis, el grado de atrofia puede ser tal que los
músculos quedan reducidos a una parte de su tamaño normal.
A continuación, se enumeraran los principales
músculos según su ubicación.
Brazos: bíceps braquial, braquiorradial,
deltoides, abductor largo del pulgar, braquial extensor propio del dedo
meñique, extensor propio de los dedos flexor, cartoradial de los dedos, flexor
profundo de los dedos, flexor largo del pulgar, palmar mayor pronador redondo,
tríceps braquial
Piernas: abductor
mayor, abductor largo, abductor corto, gemelo interno, gemelo externo, recto
femoral, sartorio, tibial anterior, vasto lateral, vasto medio, vasto
intermedio, bíceps femoral, peroneo corto, peroneo largo, semitendinoso, soleo,
tríceps braquial, tracto iliotibial, cuadrado femoral, semimembranoso, gracil
iliopsoas, pectineo, psoas menor, tensor de la fascia lata, plantar
Abdomen: oblicuo
externo, recto abdominal, transverso abdominal, oblicuo interno, piramidal,
pectoral mayor, dorsal mayor
Espalda: infraespinoso,
dorsal ancho, trapecio, oblicuo externo, oblicuo interno, romboide mayor,
romboide menor, serrato anterior, serrato posterior inferior, serrato posterior
superior, supraespinoso, redondo mayor, redondo menor, elevador de la escapula,
erector espinal
Glúteos: glúteo
mayor, glúteo medio, glúteo menor, gemino pelviano superior, obturador externo,
obturador interno
Tipos de contracciones
Los músculos esqueléticos realizan
dos acciones: contracción y relajación. Al ser estimulado el
músculo por un impulso motor, éste se contrae; cuando el impulso se discontinua, el
músculo se relaja. Durante la performance deportiva, los músculos realizan tres
tipos de contracciones: isotónicas, isométricas, e isokinéticas. Las primeras
se realizan con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y pliométricas.
Isotónica o dinámica: es el tipo de
contracción muscular más familiar, y el término significa la misma tensión (del
griego "isos" = igual; y "tonikos" = tensión o tono). Como
el termino lo expresa, significa que durante una contracción isotónica la
tensión debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del
movimiento. Sin embargo, la tensión de la contracción muscular está relacionada
al ángulo, siendo la máxima contracción alrededor de los 120 grados, y la menor
alrededor de los 30 grados.
Concéntrica: (del
latín "concentrum", que tiene un centro común). Se refiere a las
contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan. Las
contracciones concéntricas son posibles sólo cuando la resistencia, sea
la fuerza de gravedad, con pesas libres o en una máquina,
está por debajo de la fuerza potencial del atleta. A la contracción concéntrica
también se la conoce como contracción positiva.
La fuerza pico para la contracción concéntrica se
alcanza alrededor de los 120 grados.
Y la fuerza más baja está cerca de los 20 grados
del ángulo de la articulación. La tensión más alta se logra a un ángulo más
abierto porque esto se corresponde con la parte inicial de la contracción,
donde se produce el deslizamiento de los filamentos, los cuales tienen una
fuerza de contracción más alta creando una tensión más elevada en el músculo.
Cuando el deslizamiento de los filamentos se acerca al límite, la producción de fuerza disminuye.
Excéntrica o contracción negativa: se refiere
a lo opuesto al proceso de la contracción concéntrica, retornando los
músculos hacia el punto original de la partida. Durante esta contracción
excéntrica los músculos ceden, tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso
de pesos libres), o la fuerza de contracción negativa de una máquina. Bajo
tales condiciones, los filamentos de actina se deslizan hacia fuera
desenganchándose de los filamentos de miosina, las longitudes de los músculos
aumentan ante el incremento del ángulo muscular liberando una tensión
controlada.
Tanto las contracciones concéntricas como las
excéntricas son realizadas por los mismos músculos.
La flexión del codo es una contracción concéntrico
típica realizada por los músculos bíceps. Cuando el brazo retorna a su posición
original la contracción excéntrica es realizada por el mismo músculo bíceps.
Isométríca o estática: se refiere al tipo
de contracción en la cuál el músculo desarrolla una tensión sin cambiar su
longitud ("iso" igual; y "metro" = unidad de medición).
Un músculo puede desarrollar tensión a menudo más
alta que aquellas desarrolladas durante una contracción dinámica, vía una
contracción estática o isométrica. La aplicación de la fuerza de un atleta en
contra de una estructura inmóvil especialmente construido, u objetos que no
podrán ceder a la fuerza generada por el deportista, hace acortamiento visible
del músculo los filamentos de actina permanecen en la misma posición.
Isokinétíca: se define como una contracción con una velocidad constante durante todo
el rango del movimiento ("iso" = igual; "kinético" =
movimiento). Los deportes tales como el remo la natación y el canotaje son buenos ejemplos donde un
impulso (remada o brazada), a través del agua se realiza a un velocidad casi constante ( a pesar
de que se pretenda una aceleración constante).
Hay equipamientos especialmente diseñados para
permitir una velocidad constante de movimiento, al margen de la carga.
Durante el movimiento que combina tanto
contracciones concéntricas y excéntricas la máquina provee un resistencia igual
a la fuerza generada por el deportista. La velocidad de movimiento en la
mayoría de los aparatos isokinéticos puede ser preseleccionada, contando
también con tecnología que puede informar la lectura de los registros de la tensión muscular. De esta manera el
atleta puede monitorear entrenamiento, durante la sesión.
Ejercicios de fuerza para una contracción
isotónica:
Flexiones de brazos con barra: Colgado
perpendicularmente a la barra debe
levantar el peso de su cuerpo.Flexiones de brazos
sobre el suelo: Con la espalda derecha, boca abajo, y con las manos
apoyadas en el piso (el ancho de la separación entre los brazos no debe superar
al ancho de hombros) se debe levantar el cuerpo (en forma recta) y luego
descender lentamente sin llegar a tocar el suelo, pero muy cerca del mismo.
Ejercicios de fuerza para una contracción
isokinética:Remo: Sentado en una silla que se desliza sobre una
estructura metálica y con los pies en el punto final e inmóvil de la misma hacer
el movimiento correspondiente a la acción de remar.
Brazada sin deslizamiento: Parado con el agua hasta el pecho, hacer el movimiento de brazada de
crawl empujando el agua hacia atrás
Ejercicios de fuerza para una contracción
isométrica:
Salto con soga: saltar a la soga con
los pies juntos.Salto con soga cruzada: saltar cruzando la soga alternando un
pie y otro.
Autor:Daiber Rubio
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